HRV-Biofeedback mit dem Stress-Pilot

► In Kürze:

HRV steht für Herzratenvariabilität.

Gemeint ist, dass der Abstand und die Amplitude der Herzschläge in Ruhe variieren soll.

Dies ist die Voraussetzung dafür, dass sich das Herz schnell und angemessen an eine Anspannung/Entspannung anpassen kann. Braucht das Herz sehr lange nach einer körperlichen Anstrengung oder psychischen Stresssituation, um wieder „runterzukommen“, oder ist es gar nicht mehr dazu in der Lage, äußert sich dies durch einen erhöhten Puls und eine eingeschränkte HRV und ist ein Zeichen für eine Dysbalance des ANS (Autonomes Nervensystem).

Das ANS ist dafür zuständig, dass Körperfunktionen automatisch ablaufen und alle Organe angemessen arbeiten. Dies ist z.B. entscheidend, um den Hormonspiegel oder den Blutdruck situationsabhängig zu regeln.

Es besteht aus dem Sympathikus und dem Parasympathikus oder Vagus. Der Sympathicus wirkt anregend und hemmt die Verdauung (Stress/Aktivität), der Vagus dämpft und regt die Verdauung an (Ruhe). Eine eingeschränkte Regulationsfähigkeit stellt einen bedeutenden Risikofaktor für u.a. Herz-Kreislauf-Erkrankungen dar.

Die Atmung hat einen direkten Einfluss auf den Parasympathikus und den Herzschlag. Bei tiefer ruhiger Atmung ist auch der Herzschlag entsprechend niedrig.

Die 1-minütige HRV-Messung im Stress-Pilot ist ein anerkannter Test aus der autonomen Funktionsdiagnostik und wird nach internationalem Standard verwendet. Die Messung der HRV unter tiefer Atmung gibt Aufschluss, ob die Regulationsfähigkeit der inneren Systeme in Ordnung oder eingeschränkt ist.

Ist sie eingeschränkt, so kann sie mit der Biofeedback-Übung im Stress Pilot verbessert werden.

Der Stress Pilot ist ein PC-basiertes Biofeedback-System.Über einen Ohrclip wird die Herzfrequenz gemessen und in Form einer graphischen Darstellung visualisiert. Der Nutzer lernt, wie er anhand der Atmung den parasympathischen Anteil im Körper aktiviert. Dieser Vorgang lässt sich anhand der Herzfrequenz analysieren und darstellen.

► Einsatz des HRV -Biofeedback

• Stress,

• Depression/Angst,

• Herzerkrankung (nach Herzinfarkt zur Überwindung der sog.“ Herzphobie“, Hypertonie),

• Erkrankung der Atemwege ( COPD, Asthma),

• Übergewicht ( Alternative zum „Frust-Essen“),

• Schmerzen/ Fibromyalgie (Einfluß auf Schmerzempfinden),

• Übertraining/Regeneration.

Nicht sinnvoll ist die Anwendung bei Personen, die zum sog. „Sekundenschlaf“ neigen.

► Kosten und Zeitaufwand

Die erste Sitzung dauert 50 Minuten und beinhaltet:

• die Einführung in die Atemtechnik,
• Mobilisation des Brustkorbs und der Atemmuskulatur,
• die HRV-Messung mit Auswertung und ein erstes Training.

Die Kosten hierfür betragen 80 €.

Danach können Sie mit dem Erwerb einer 10er-Karte 1mal/Woche selber mit dem Stress Pilot üben. Die 10er-Karte kostet 80 €.

Sie sollten unbedingt 2mal täglich 2-5/10 Minuten eigenständig Ihre Atemübungen durchführen. Den Erfolg wird Ihnen der Stress-Pilot aufzeigen.

Viel Spaß beim Üben!